Senaman Ketika Mengandung

Hoi haiii semua..

Dik kerana semlm punya smlm aku boring (cik bie p tournament bowling opis dia) aku pn rerajinkn diri ni menbaca book.. Hum memula malas gak.. Sebab rasanya cem dah khatam dah.. Dlm duk khatam tu bru aku terperasan aku terlepas pandang 1 bab ni..

“SENAMAN KETIKA MENGANDUNG”

Menurut sumber.. Senaman time2 mengandung ni bagus.. Katanya baik untuk meregangkan otot2. Senaman yang paling sesuai is yoga. (Frankly aku pn rasa seswai sebab senaman ni romantic ja..)

Menurut sumber lagi, tujuan lain senaman yang dilakukan ialah untuk meningkatkan kelenturan dan memperkuatkan sendi-sendi. Maklum la.. dah beberapa bulan bermalas- malasan (rujuk pada diri sendiri yer).. kena la buat seswatu..

Ni da la beberapa contoh senaman yg seswai tuk org ngandung cem aku.. Ringan2 jer.. Akan tetapi take note yer semua..

• Elak dari senaman yg terkinja2.. (melompat2)
• Buat senaman yg manja2 jer.. Selow2..

  SATU

 
MEREGANG LENGAN BERGANTIAN
Korang ingat lari jer ada ganti2.. haha.. PK twice.. ok2.. Series2. Tuk step ni korang boleh duduk atau berdiri untuk senaman ini. Dengan kedua belah lengan dijulurkan ke atas kepala, pastu aim high.. (jangkaulah langit, bintang, bulan bagai..) mula-mula dengan lengan yang satu, kemudian dengan lengan yang satu lagi.. senang jer kan..

DUA

MEREGANG MATA KAKI

Kaki pn ada mata hokey.. Muahahaa.. Dengan satu kaki kat depan.. satu lagi kat blakang, pastu tapak tangan melekat kat dinding, bengkok lutut depan dan selow2 condongkan badan ke arah dinding. Ulang kaki yang lain pulak. Buat step ni berpada2 la na.. Jgn over pulak.. Buat sedap2 ja.. Bule ka? Satgi sakit pinggang susah pulak 

TIGA

JONGKOK

(Alah.. Macam mencangkung tu..) Buat la sekerap yang korang nak. Jongkok ni baik tuk meredakan ketegangan punggung dan untuk meregangkan mata kaki.  

EMPAT

MEREGANG

Duduk kat atas lantai dengan tumit dipertemukan dan tarik ke arah badan korang seselesa mungkin (di ingatkan lg, jgn smp sakit2 pinggang, bontot dan sebaginya pulak). Perlahan-Iahan tekankan lutut ke arah lantai; tambahkan sedikit tekanan dengan tangan pada lutut kalau korang nak (bab ni ikut kemampuan badan lah yer.. takat mampu ja hokey..)

  

 LIMA

MEREGANG TUBUH

Masih lagi atas lantai.. Tapi kaki kali ni direntangkan (kangkang). Hulurkan lengan kanan sepanjang kaki kanan ke arah pergelangan kaki. Angkatlah lengan kiri ke atas kepala dan perlahan-Iahan julurkan ke arah kanan. Pastu ulang buat step ni tuk sebelah kiri pulak..

ENAM

PEREGANGAN BERBARING

What to do is korang baring kat tempat yang rata secara melentang.. Pastu kedua lengan kat sisi badan. Tempek tapak kaki kanan merata kat lantai. Tekuk telapak kaki kiri ke atas sehingga jari kaki menunjukkan ke arah muka korang. Tahan jap (beberapa second cemtu). Pastu ulang step ni tuk sebelah kiri pulak..